Kreative Auszeiten: Wie Hobbys deine mentale Gesundheit stärken

Kennst du das Gefühl, wenn der Kopf nach einem langen Arbeitstag noch immer auf Hochtouren läuft, aber kreativ völlig leer ist? Wenn To-Do-Listen durch deinen Kopf kreisen und du dich fragst, wann du das letzte Mal etwas gemacht hast, nur weil es dir Freude bereitet? Dann wird es Zeit, dass wir über kreative Auszeiten sprechen – und zwar ohne den üblichen Wellness-Schnickschnack.

Kreative Hobbys sind nicht nur nette Zeitvertreiber für Sonntagnachmittage. Sie sind wissenschaftlich belegte Werkzeuge für deine mentale Gesundheit. Während deine Hände mit Farbe, Ton oder Instrumenten beschäftigt sind, passiert in deinem Gehirn eine kleine Revolution: Stresshormone werden abgebaut, Glückshormone ausgeschüttet und neuronale Verbindungen gestärkt.

In diesem Artikel schauen wir uns an, warum kreative Tätigkeiten so wirksam gegen Stress sind, welche Hobbys besonders effektiv für deine mentale Gesundheit sind und wie du sie realistisch in deinen Alltag integrierst. Keine unrealistischen Versprechen, keine überteuerten Kurse – nur praktische Erkenntnisse, die du sofort umsetzen kannst.

Warum dein Gehirn kreative Pausen braucht

Dein Gehirn ist ein beeindruckendes Organ, aber es funktioniert nicht wie ein Computer, der einfach weiterrechnet, bis der Strom ausgeht. Es braucht bewusste Pausen – und zwar nicht die, in denen du durch Instagram scrollst oder E-Mails checkst. Es braucht echte Entspannung, die nur entstehen kann, wenn du etwas völlig anderes machst als deinen üblichen Denkmustern zu folgen.

Das Default Mode Network – wenn dein Hirn endlich mal durchatmet

Neurowissenschaftler haben entdeckt, dass unser Gehirn ein sogenanntes Default Mode Network (DMN) besitzt – ein Netzwerk, das aktiv wird, wenn wir nicht konzentriert an einer Aufgabe arbeiten. Stell dir vor, es ist der Bildschirmschoner deines Gehirns, nur dass dabei keine bunten Muster entstehen, sondern dein Hirn aufräumt, verknüpft und regeneriert.

Das Problem: In unserem ständig vernetzten Alltag kommt das DMN kaum noch zur Ruhe. Zwischen Meetings, Nachrichten und dem mentalen Multitasking bleibt wenig Raum für diese wichtige Erholungsphase. Kreative Tätigkeiten aktivieren das DMN gezielt, weil sie deine Aufmerksamkeit fokussieren, ohne das analytische Denken zu überlasten.

Das erklärt, warum du dich nach einer Stunde Zeichnen oft entspannter fühlst als nach einer Stunde Netflix.

Cortisol runter, Dopamin rauf: Die Biochemie kreativer Tätigkeiten

Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Cortisol – ein Hormon, das in akuten Situationen hilfreich ist, chronisch aber deine Gesundheit und Laune ruiniert. Kreative Aktivitäten senken nachweislich den Cortisolspiegel. Gleichzeitig steigt die Produktion von Dopamin, dem Belohnungshormon, das für Motivation und Wohlbefinden sorgt.

Besonders interessant: Dieser Effekt tritt bereits nach wenigen Minuten ein. Du musst nicht stundenlang malen oder musizieren, um deine Biochemie positiv zu beeinflussen. Schon 15 Minuten reichen aus, um messbare Veränderungen hervorzurufen.

Flow-Zustand: Wenn Zeit keine Rolle mehr spielt

Der Flow-Zustand ist der heilige Gral kreativer Tätigkeiten. Du kennst ihn vielleicht: Du fängst an zu zeichnen, zu schreiben oder zu basteln und plötzlich sind zwei Stunden vergangen, ohne dass du es gemerkt hast. In diesem Zustand verschmelzen Handlung und Bewusstsein, die Zeit vergeht wie im Flug und du fühlst dich vollkommen im Moment verankert.

Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi, der den Begriff geprägt hat, beschreibt Flow als einen Zustand müheloser Konzentration. Dein Gehirn ist aktiv, aber nicht überfordert. Du bist herausgefordert, aber nicht überfordert. Diese Balance ist der Schlüssel zu echter Erholung.

Der Clou: Flow-Zustände lassen sich trainieren. Je öfter du kreative Auszeiten machst, desto schneller erreichst du diesen entspannten Fokus. Es ist wie ein Muskel, der stärker wird, je mehr du ihn benutzt.

Kreative Hobbys als Stress-Killer: Was wirklich funktioniert

Nicht jede kreative Tätigkeit wirkt gleich entspannend. Manche können sogar zusätzlichen Stress erzeugen, wenn du dich unter Druck setzt oder zu perfektionistisch rangehst. Lass uns schauen, welche Aktivitäten wissenschaftlich belegt die besten Effekte für deine mentale Gesundheit haben.

Analoge Tätigkeiten in einer digitalen Welt

Es gibt einen Grund, warum Malbücher für Erwachsene plötzlich Bestseller wurden und Töpferkurse wieder ausgebucht sind: Analoge, haptische Tätigkeiten bieten einen perfekten Gegenpol zu unserer digitalisierten Arbeitswelt. Während du acht Stunden auf Bildschirme starrst und mit abstrakten Konzepten jonglierst, sehnt sich dein Gehirn nach etwas Greifbarem.

Der Grund liegt in der bilateralen Gehirnstimulation: Beide Gehirnhälften werden gleichzeitig aktiviert, was zu einer tieferen Entspannung führt als rein kognitive Aktivitäten.

• Zeichnen und Malen: Aktiviert visuelle und motorische Gehirnregionen gleichzeitig
• Töpfern und Kneten: Die taktile Stimulation beruhigt das Nervensystem
• Stricken und Häkeln: Repetitive Bewegungen wirken meditativ
• Holzarbeiten: Kombination aus Planung und handwerklicher Umsetzung
• Kalligrafie: Fokussierte Aufmerksamkeit ohne Zeitdruck

Warum deine Hände klüger sind als du denkst

Deine Hände haben eine direkte Verbindung zu deinem Gehirn – und zwar eine viel stärkere, als du vielleicht denkst. Ein Drittel der Gehirnrinde ist für die Bewegung und Wahrnehmung der Hände zuständig. Wenn du deine Hände kreativ beschäftigst, aktivierst du gleichzeitig massive Gehirnareale.

Diese Hand-Gehirn-Verbindung erklärt, warum viele Menschen beim Sprechen gestikulieren oder warum manche Probleme besser verstehen, wenn sie dabei etwas in den Händen halten. Kreative Handarbeit nutzt diese Verbindung gezielt für Entspannung und Stressabbau.

Ein praktisches Beispiel: Wenn du nach einem frustrierenden Meeting Ton knetest oder mit einem Stift kritzelst, hilfst du deinem Gehirn dabei, die aufgestaute Anspannung abzubauen. Die repetitiven Handbewegungen signalisieren deinem Nervensystem, dass keine akute Bedrohung vorliegt und es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Von Malen bis Musik: Welche kreativen Auszeiten zu dir passen

Die gute Nachricht: Es gibt keine beste kreative Tätigkeit. Die schlechte: Du musst selbst herausfinden, was zu dir passt. Hier ist eine realistische Einschätzung verschiedener Optionen, damit du nicht wahllos herumprobierst:

Entscheidend ist nicht, was objektiv am besten ist, sondern was zu deiner Persönlichkeit und deinem Alltag passt. Ein introvertierter Mensch wird beim Singen im Chor vielleicht mehr Stress erleben als abbauen, während eine extrovertierte Person beim einsamen Malen unruhig wird.

Frag dich: Brauchst du Struktur oder Freiheit? Magst du repetitive Tätigkeiten oder Abwechslung? Arbeitest du gerne mit den Händen oder lieber abstrakt? Die Antworten führen dich zu den Hobbys, die wirklich zu dir passen.

So integrierst du kreative Pausen in deinen Alltag

Die Theorie ist schön und gut, aber wie setzt du das praktisch um, wenn dein Kalender schon jetzt überquillt? Die Lösung liegt nicht darin, stundenlange Blöcke für Kreativität zu finden – die hast du wahrscheinlich nicht. Stattdessen geht es darum, klug zu integrieren und realistisch zu bleiben.

Die 15-Minuten-Regel: Klein anfangen, groß wirken

Vergiss die romantische Vorstellung vom mehrstündigen Kunstprojekt am Wochenende. Die Realität ist: Kleine, regelmäßige kreative Pausen wirken besser als sporadische Marathon-Sessions. Fünfzehn Minuten täglich schlagen zwei Stunden am Sonntag – und zwar sowohl für deinen Stresslevel als auch für deine Motivation.

Der Grund liegt in der Neuroplastizität deines Gehirns. Regelmäßige kleine Dosen verändern deine neuronalen Strukturen nachhaltiger als seltene große Portionen. Es ist wie beim Sport: Täglich zehn Minuten joggen ist effektiver als einmal pro Woche eine Stunde zu rennen.

Praktische 15-Minuten-Optionen für verschiedene Situationen:

• Morgendliche Routine: Fünf Minuten zeichnen beim Kaffee
• Mittagspause: Zehn Minuten Zentangle oder Mandala malen
• Feierabend-Ritual: 15 Minuten Ukulele oder Kalligrafie
• Wartezeiten: Kleine Skizzen im Handy oder Notizbuch
• Vor dem Schlafen: Entspanntes Kritzeln oder Häkeln

Der Trick ist, diese Mikro-Pausen nicht als zusätzliche Verpflichtung zu sehen, sondern als bewusste Unterbrechung deiner Gedankenmuster. Du ersetzt schlechte Gewohnheiten durch bessere – anstatt reflexhaft das Handy zu checken, greifst du zum Stift.

Kreativität ohne Anspruch: Warum schlecht sein völlig okay ist

Hier ist eine unbequeme Wahrheit: Die meisten Menschen vermeiden kreative Tätigkeiten nicht aus Zeitmangel, sondern aus Angst vor dem eigenen Unvermögen. Du denkst, du kannst nicht malen oder bist unmusikalisch? Perfekt. Das ist genau die richtige Ausgangslage.

Kreative Auszeiten haben nichts mit künstlerischer Leistung zu tun. Es geht nicht darum, etwas Schönes zu schaffen oder Talent zu beweisen. Es geht darum, dein Gehirn in einen anderen Modus zu versetzen. Ein krummes Strichmännchen entspannt genauso wie ein Picasso – wahrscheinlich sogar mehr, weil du dich nicht unter Druck setzt.

Die japanische Philosophie des Wabi-Sabi feiert die Schönheit des Unvollkommenen. Übertrage das auf deine kreativen Pausen: Das schiefe Aquarell ist nicht gescheitert, es ist entspannend entstanden. Die verstimmte Gitarre hat trotzdem Stress abgebaut. Der verwackelte Töpferbecher hat seinen Zweck erfüllt.

Das Ziel kreativer Auszeiten ist nicht, gut zu werden, sondern präsent zu sein. Der Prozess ist das Produkt.

Rituale schaffen: Aus Hobby wird Gewohnheit

Gewohnheiten entstehen nicht durch gute Vorsätze, sondern durch bewusste Rituale. Du brauchst konkrete Trigger, klare Abläufe und realistische Belohnungen. Sonst versandet auch das beste kreative Hobby im Alltagsstress.

So baust du ein nachhaltiges Ritual auf:

1. Festen Zeitpunkt wählen: Nicht irgendwann, sondern jeden Tag um 19 Uhr
2. Ort definieren: Eine Ecke im Wohnzimmer, der Küchentisch, das Arbeitszimmer
3. Material bereithalten: Alles griffbereit haben, keine Sucherei
4. Einstiegsritual entwickeln: Handy stumm, Tee machen, drei Mal tief atmen
5. Ausstiegsritual festlegen: Material wegräumen, kurz reflektieren, bewusst abschließen

Wichtig: Halte die Hürden niedrig. Wenn du erst zehn Minuten dein Aquarell-Equipment aufbauen musst, wirst du es nicht regelmäßig machen. Ein Skizzenbuch und ein Stift auf dem Couchtisch funktionieren besser als das perfekte Künstleratelier im Keller.

Nach etwa drei Wochen konsequenter Durchführung wird das Ritual zur automatischen Gewohnheit. Dann musst du dich nicht mehr überwinden – du vermisst es, wenn es ausfällt.

Häufige Stolpersteine und wie du sie umgehst

Lass uns ehrlich sein: Die meisten guten Vorsätze scheitern nicht an mangelndem Wissen, sondern an vorhersagbaren Hindernissen. Wenn du weißt, wo die Fallen lauern, kannst du ihnen ausweichen oder zumindest besser damit umgehen.

Ich hab keine Zeit – und andere Selbstsabotage

Ich hab keine Zeit ist der Klassiker unter den Ausreden – und gleichzeitig oft ehrlich gemeint. Das Problem: Du suchst nach großen Zeitblöcken, die es in deinem Alltag vielleicht gar nicht gibt. Dabei übersehen wir systematisch die vielen kleinen Zeitfenster, die wir unbewusst verschwenden.

Eine realistische Zeitinventur zeigt meist: Du hast mehr Zeit für Kreativität, als du denkst. Du nutzt sie nur anders.

Probier eine Woche lang folgendes Experiment: Ersetze nur zehn dieser 37 Minuten durch eine kreative Tätigkeit. Nicht zusätzlich – als Ersatz. Du wirst merken, dass du dich danach deutlich entspannter fühlst als nach zehn Minuten Instagram.

Weitere typische Zeitfallen und ihre kreativen Alternativen:

• Warten auf die Bahn: Statt Handy → Kleines Skizzenbuch
• Werbe-Pausen beim Fernsehen: Statt Handy → Häkeln oder Stricken
• Früh aufwachen, noch müde: Statt Snooze-Button → Fünf Minuten malen
• Mittagspause ohne Hunger: Statt Internet → Kreative Pause

Perfektionismus: Der Kreativitätskiller Nummer eins

Perfektionismus ist der Erzfeind kreativer Entspannung. Statt Flow-Zustand erzeugst du Stress, statt Entspannung produzierst du Frust. Das passiert besonders Menschen, die beruflich hohe Standards gewohnt sind und diese unbewusst auf ihre Hobbys übertragen.

Perfektionismus erkennt man an typischen Gedankenmustern:

• Das sieht schrecklich aus, ich sollte aufhören
• Andere können das viel besser
• Ich zeige das niemandem
• Ich fange erst an, wenn ich besser bin
• Das Material war zu schlecht/teuer/billig

Die Lösung liegt in bewusster Selbstsabotage – aber der guten Art. Setz dir absichtlich niedrige Standards: Male bewusst mit der schwächeren Hand. Verwende billiges Papier, das du verschwenden darfst. Zeitbeschränkung: Nur fünf Minuten pro Bild, dann ist Schluss.

Diese Techniken durchbrechen perfektionistische Muster und bringen dich zurück zum eigentlichen Zweck: Entspannung und Stressabbau. Wenn du akzeptierst, dass dein Hobby schlecht sein darf, kannst du endlich den entspannenden Effekt spüren.

Social Media vs. echte Kreativität

Instagram und Pinterest können Inspiration sein – oder Kreativitätskiller. Der schmale Grat zwischen beidem entscheidet über Erfolg oder Frust deiner kreativen Auszeiten.

Das Problem: Social Media zeigt dir permanent, was andere können. Du siehst perfekte Aquarelle, makellose Strickarbeiten und professionelle Fotos von Hobbykünstlern. Dein Gehirn vergleicht automatisch – und du verlierst, bevor du angefangen hast.

Außerdem verführt Social Media zu extrinsischer Motivation: Du kreierst nicht mehr für dich, sondern für Likes und Kommentare. Der entspannende Effekt verpufft, weil du wieder Leistung erbringen willst.

Strategien für einen gesunden Umgang:

1. Inspiration sammeln, aber zeitlich begrenzen: Maximal zehn Minuten Recherche, dann offline gehen
2. Techniken suchen, nicht Perfektion: Schau dir Anleitungen an, nicht Ergebnisse
3. Eigene Arbeiten nicht posten: Zumindest in der Anfangszeit privat bleiben
4. Handy ausschalten: Während der kreativen Zeit komplett offline
5. Realistische Accounts folgen: Menschen, die den Lernprozess zeigen, nicht nur Endergebnisse

Die beste Kreativität entsteht oft, wenn du experimentierst, ohne externes Feedback zu erwarten. Social Media kann später dazukommen – wenn überhaupt.

Kreative Auszeiten für verschiedene Lebenssituationen

Dein Leben ist nicht statisch, also sollten deine kreativen Gewohnheiten auch flexibel sein. Was im Single-Leben funktioniert, passt vielleicht nicht zur Familie. Was im Büro geht, klappt im Homeoffice möglicherweise anders. Hier sind praktische Anpassungen für verschiedene Lebenssituationen.

Homeoffice-Breaks: Mikro-Kreativität am Arbeitsplatz

Im Homeoffice verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit – und damit auch zwischen Anspannung und Entspannung. Kreative Mikro-Pausen können helfen, bewusste Übergänge zu schaffen und den mentalen Arbeitsplatz zu verlassen, auch wenn du physisch am selben Ort bleibst.

Der Schlüssel liegt in Aktivitäten, die sich schnell beginnen und beenden lassen, ohne großes Setup oder Aufräumen. Gleichzeitig sollten sie deutlich anders sein als deine Arbeitsaufgaben – wenn du den ganzen Tag am Computer sitzt, brauchst du etwas Analoges.

Bewährte Homeoffice-Kreativität:

• Zwischen-Meetings: Fünf Minuten mit Zentangle-Mustern auf Notizpapier
• Mittagspause: Kleines Aquarell am Küchentisch (trocknet, während du isst)
• Telefonate: Kritzeln oder einfache Handarbeiten (funktioniert bei Audio-Calls)
• Denkpausen: Origami oder kleine Papierfiguren falten
• Feierabend-Ritual: Den Arbeitsplatz mit einem kleinen kreativen Akt abschließen

Wichtig: Schaffe räumliche Trennung. Auch wenn es nur ein anderer Stuhl oder eine andere Ecke des Zimmers ist – dein Gehirn braucht das Signal, dass jetzt etwas anderes passiert. Ein kleiner Korb mit Kreativ-Material, den du bewusst aus der Schublade holst, kann diesen Übergang markieren.

Mit Kindern: Kreativität als Familien-Auszeit

Kinder sind natürliche Kreativitäts-Booster – und gleichzeitig oft der Grund, warum Eltern ihre eigenen kreativen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Lösung liegt nicht darin, separate Zeit zu finden (die hast du wahrscheinlich nicht), sondern kreative Aktivitäten zu integrieren, die für alle funktionieren.

Das Schöne: Kinder sind perfekte Vorbilder für zweckfreie Kreativität. Sie malen nicht, um etwas Schönes zu schaffen, sondern weil es Spaß macht. Diese Einstellung kannst du dir abschauen und für deine eigene Entspannung nutzen.

Parallel-Kreativität mit Kindern:

Der Trick ist, deine Erwartungen anzupassen. Du wirst nicht in den gleichen tiefen Flow-Zustand gelangen wie alleine – aber du wirst trotzdem die entspannenden Effekte kreativer Tätigkeit spüren. Plus: Du modellierst deinen Kindern gesunde Entspannungsmechanismen vor.

Feierabend-Rituale: Den Arbeitsmodus bewusst verlassen

Der Übergang von Arbeit zu Freizeit ist heute fließender denn je – was nicht unbedingt gut für deine mentale Gesundheit ist. Dein Gehirn braucht klare Signale, wann Arbeitszeit vorbei ist und Entspannung beginnt. Kreative Feierabend-Rituale können diesen Übergang markieren und beschleunigen.

Die Psychologie dahinter: Rituale schaffen Vorhersagbarkeit und Sicherheit. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit das gleiche machst, lernt dein Gehirn, sich auf Entspannung einzustellen. Nach einigen Wochen reichen schon die ersten Handgriffe deines Rituals, um Stress abzubauen.

Effektive Feierabend-Kreativität nach Arbeitstyp:

• Kopfarbeiter: Handwerkliche Tätigkeiten (Holzarbeiten, Töpfern, Stricken)
• Kommunikations-Jobs: Stille kreative Tätigkeiten (Zeichnen, Kalligrafie)
• Körperliche Arbeit: Entspannte geistige Kreativität (Musik hören, leichtes Skizzieren)
• Stress-Jobs: Repetitive, meditative Aktivitäten (Mandalas, Häkeln)

Das ideale Feierabend-Ritual dauert 15-30 Minuten und hat einen klaren Anfang und Ende. Es sollte dich weder überfordern noch unterfordern – du willst entspannen, nicht neue Herausforderungen schaffen.

Ein Beispiel-Ritual: Arbeitsplatz aufräumen (2 Min) → Hände waschen und Tee machen (3 Min) → 20 Minuten zeichnen oder aquarellieren → Material wegräumen und reflektieren (5 Min). Nach 30 Minuten bist du mental im Feierabend angekommen.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis kreative Hobbys gegen Stress wirken?

Die ersten entspannenden Effekte spürst du bereits nach 10-15 Minuten kreativer Tätigkeit. Dein Cortisolspiegel sinkt messbar, und die Herzfrequenz wird ruhiger. Für nachhaltige Veränderungen deiner Stressresistenz solltest du etwa 3-4 Wochen regelmäßige kreative Pausen einplanen.

Muss ich künstlerisches Talent haben, damit Kreativität entspannend wirkt?

Absolut nicht. Der entspannende Effekt kreativer Tätigkeiten entsteht durch den Prozess, nicht durch das Ergebnis. Studien zeigen sogar, dass Menschen ohne künstlerische Vorerfahrung oft schneller in entspannende Flow-Zustände gelangen, weil sie sich weniger unter Druck setzen.

Welche kreativen Hobbys sind am besten für Anfänger geeignet?

Zeichnen und Zentangle-Muster haben die niedrigste Einstiegshürde – du brauchst nur Papier und Stift. Aquarellmalen ist ebenfalls anfängerfreundlich, weil Fehler zum Stil gehören. Stricken und Häkeln sind ideal, wenn du gerne repetitive, meditative Tätigkeiten magst.

Kann ich kreative Pausen auch bei der Arbeit machen?

Ja, sogar sehr effektiv. Kurze kreative Mikro-Pausen (5-10 Minuten) zwischen Terminen können deine Konzentrationsfähigkeit verbessern. Einfache Aktivitäten wie Kritzeln, Origami oder Zentangle-Muster lassen sich diskret am Arbeitsplatz durchführen.

Wie finde ich Zeit für kreative Hobbys mit kleinen Kindern?

Parallel-Kreativität funktioniert oft besser als separate Zeit zu suchen. Während die Kinder malen, kannst du auch zeichnen. Viele kreative Tätigkeiten lassen sich gut unterbrechen und wieder aufnehmen. Außerdem können kurze 10-15 Minuten Pausen nach dem Zu-Bett-Bringen sehr entspannend sein.

Was mache ich, wenn mich kreative Tätigkeiten frustrieren statt entspannen?

Das deutet meist auf zu hohe Ansprüche hin. Versuche bewusst schlecht zu sein: Male mit der schwächeren Hand, verwende billiges Material, setze dir Zeitlimits. Der Zweck ist Entspannung, nicht künstlerische Leistung. Wechsle auch die Aktivität – nicht jede kreative Tätigkeit passt zu jedem Menschen.

Brauche ich teure Materialien für den entspannenden Effekt?

Nein, oft ist das Gegenteil der Fall. Billiges Material reduziert den Leistungsdruck und macht experimentierfreudiger. Ein einfacher Bleistift und Kopierpapier können genauso entspannend sein wie teure Künstlerausstattung. Investiere erst in besseres Material, wenn du sicher weißt, dass dir die Tätigkeit gefällt.

Sind digitale kreative Apps genauso entspannend wie analoge Tätigkeiten?

Digital kann funktionieren, aber analog ist meist entspannender. Der Grund liegt in der haptischen Stimulation und dem Abstand zu Bildschirmen, die wir beruflich schon genug nutzen. Wenn digital, dann Apps ohne Notifications und sozialen Druck. Das physische Erschaffen mit den Händen aktiviert andere Gehirnregionen als digitale Kreativität.

Kann ich mehrere kreative Hobbys gleichzeitig haben?

Ja, aber beginne mit einem. Sobald das zur Gewohnheit geworden ist (nach etwa 3-4 Wochen), kannst du experimentieren. Manche Menschen profitieren von Abwechslung zwischen verschiedenen kreativen Tätigkeiten, andere bevorzugen die Vertiefung in eine Aktivität. Hör auf dein Gefühl.

Wie erkenne ich, ob meine kreative Auszeit wirklich entspannend wirkt?

Achte auf körperliche Signale: entspanntere Schultern, ruhigere Atmung, weniger Anspannung im Kiefer. Mental fühlst du dich danach klarer und weniger gedanklich aufgewühlt. Wenn du während der Tätigkeit die Zeit vergisst oder dich vollkommen im Moment fühlst, bist du im entspannenden Flow-Zustand angekommen.